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原因不明の腰の痛みの救世主

腰痛持ちは後を絶たず、今や腰痛は国民病と言われています。

それなのに、「腰痛の85%は原因がわからない」。

以前このタイトルが、新聞の一面を飾ったことがあります。

検査によって原因を特定できないということです。

 

だからといって、「原因はストレスです」と診断されても「どうにかしてください」「どうしたら」となりますよね。

 

ということで、原因が特定できない腰痛の原因と、改善解消法を探していきましょう。

 

原因が特定できない腰痛の原因は、かなり大雑把にいうと、

  • 心理的緊張
  • 身体的な原因

の2つです。

 

心理的緊張とは

  • 見下されるかも
  • 嫌われるかも
  • バカにされるかも
  • 非難されるかも
  • 怒られるかも

といった、心が傷つく可能性を感じたり、ストレスや怒りによる緊張が心理的緊張です。

  • 車に轢かれそうになる
  • 獣に襲われそうになるなど

体に傷がついたり、命に関わるときに緊張するのは物理的緊張です。

どちらも体のストレス反応系統を活性化します。

つまり、筋肉の緊張が高まって痛みとなったり、背筋が痙攣して痛みとなったりします。

 

肩こりを想像してみましょう。

ずっと肩に力が入っていたら筋肉が硬くなって血行が悪くなり、コリとなります。

そのコリがどんどんひどくなって、最後は痛みになりますね。

 

腰痛も同じです。

でも、腰は肩と違いコリを感じませんから、痛みとなって表れます。

 

心理的緊張が原因の場合、その緊張を取り除くことで、痛みが消えることがあります。

 

 

身体的な原因

  • 姿勢
  • 筋肉の緊張
  • 筋力の低下
  • 体の感覚の鈍化(意識を体に向けることがない)

などが、腰痛の身体的原因です。

 

頭を前に突き出す前傾姿勢や、肩がどちらかに傾いているなど、スマホやPCに向かっているときに多い姿勢があります。

この姿勢は首と腰に慢性的な痛みを引き起こします。

 

太ももの後ろのハムストリングス筋が硬い人は、骨盤が引っ張られて後ろに傾き、腰が丸くなります。

これは椎間板ヘルニアや座骨神経痛になることがあります。

 

膝の後ろや骨盤周りが硬い。

姿勢を保つ筋肉群が弱い(姿勢が悪い)。

これらも腰痛の原因になります。

 

 

腰痛を解消するには

腰痛を解消しようと、腹筋ばかり鍛える人がいます。

逆に悪化することがあるのでやめましょう。

腹筋が強くて背筋が弱い、バランスの悪い体は、腰痛を悪化させる可能性があります。

 

筋肉はバランスよく鍛えることが大切です。

これは柔軟性がありすぎて、腰痛のある人も同じです。

 

腰痛の多くが、姿勢からくる腰痛です。

その場合は、正しい姿勢でいるための筋肉を鍛えることで解消します。

 

また、疲労も腰痛の原因になります。

「寝ても疲れがとれないワケ」に書きましたが、体が硬いと疲労の回復を妨げます。

 

疲労物質や老廃物は、血流に乗って排出されます。

栄養は血流に乗って、体のすみずみまで運ばれます。

 

つまり、体が硬ければ、血液の流れは悪くなります。

毒素の排出がされにくく、栄養は行き届かないので、疲労は溜まり、慢性的な疲労状態になります。

 

腰は肩や首と違ってコリを感じませんから、痛くなるまで気づかなかった腰のこり・腰の疲労でもあります。

 

腰痛の原因が、心理的緊張でも身体的原因でも、原因不明の腰痛のほとんどは自分で治せます。というより、自分でしか治せないものが多いと言えます。

誰かが代わりに筋肉を鍛えてはくれないですし、普段から正しい姿勢をしてくれるわけでもない。

ストレッチだってしてくれません。

休んでくれません。

心理的緊張をほぐせるのも自分だけです。

 

腰痛とさよならする

姿勢を保持する筋肉は、インナーマッスル(体幹)です。

これらをバランスよく鍛えるには、キツイ運動を…と思いますか?

 

しなくていいんです。

 

普段の生活で、

  • 骨盤を正しく立てて座る・立つ・歩く
  • 呼吸を深める
  • 背中・お腹・脇腹・太ももの前後のストレッチをする

これだけでいいんです。

 

ヨガで腰痛が解消するのは

ヨガは姿勢保持筋(インナーマッスル)をバランス良く鍛えるため、姿勢がよくなります。

一度鍛えた姿勢保持筋は、寝たきりになるなど、特別なことがない限り衰えません。

正しい姿勢が本来一番ラクな姿勢なためです。

 

また、呼吸とともにリズムある運動を5分以上続けることで、ハッピーホルモンと言われるセロトニンが増え、ストレスホルモンのコルチゾールが下がります。

リラクゼーション効果が高く、心理的緊張による腰痛にも有効です。

 

ということで、腰痛改善にヨガは万能。

と言いたいところですが、やり方によっては悪化するので注意しましょう。

 

腰痛に悩んでいて、ヨガをやってみたい方は、エクササイズ系のヨガではなく、ヨガセラピーやリラクゼーション系のヨガスタジオを探してみてください。

 

腰痛の原因を確認したい、骨盤の立て方を知りたい、現在の自分の呼吸や姿勢のチェックしてほしい、有効なストレッチのしかたを聞きたい方は、体験だけの参加も歓迎です。

 

原因不明の腰の痛みの救世主は、他の誰でもない「あなた」です。

心地よく生きましょう

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