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ヨガにダイエット効果はあるのか

ヨガはダイエットに効果がありますか?

こう聞かれることが、最近はあまりなくなりました。

なくなりましたが、ヨガにダイエット効果は”あります”

体に有効な運動に、ダイエット効果のないものはないんです。

でもどんな運動も、「なんとなく」やるだけでは効果は出にくくなります。

仕事でも、勉強でも、運動でも、「なんとなく」やるものは効果が低いし、結果も出にくいのです。

☆そこで、こんな質問です☆

  • 本当に痩せたいですか?
  • どうしてダイエットしたいのですか?
  • 痩せる目的はなんですか?
  • 痩せたらどうなりますか?
  • 痩せて何がしたいですか?

ダイエットの成功率をアップする質問です。

目的がはっきりしていると、効果は断然アップします。

 

痩せるとは?

痩せるということは、体に余っている脂肪を減らさなければなりませんよね。

ご存知のように、脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪という2種類があります。

健康面からいえば内臓脂肪の方が問題ですが、やっかいなのは皮下脂肪の方。

とれにくいんですよね。

内蔵脂肪は、空腹のときエネルギーに利用され燃焼するので、運動と食事で比較的減らしやすい特徴があります。この内臓脂肪のお腹ポッコリ・メタボ腹は、女性よりも男性の方が多く、男性の方がお腹周りが痩せやすく太りやすいのは、内臓脂肪がつくことが多いからです。

女性の場合は皮下脂肪がついていることが多いのですが、皮下脂肪は空腹時にエネルギーとして使われる脂肪ではないため、食事制限だけでは落とせません。

もちろん、これは皮下脂肪がついている男性でも同じ。

皮下脂肪は、運動をして落とすしかない脂肪だということです。

 

 

ヨガと脂肪燃焼

人が体を動かすエネルギーとなるのは、糖や脂肪です。

「おいしいものは糖と脂肪でできている」なんてCMがありましたが、なんてわかりやすくて、キャッチーな!と思いました。

この組み合わせ・・・( ̄▽ ̄;)太る

 

とにかす、摂取してしまったら、糖と脂(あぶら)をエネルギーとして使い、余らせないようにしないと脂肪として蓄えられてしまいます。

エネルギーに変えるには、動くしかない。

すでに蓄えられてしまった脂肪も、動いて燃やすしかないのです。

脂肪を燃やすために酸素が必要となります。

酸素がないと火が燃えないですよね。

同じく、酸素がないと脂は燃えないのです。

 

筋トレなど、「うーん」って息が止まるような運動は無酸素運動と言われ、このとき使われるのは主に糖!

でも使いたい(燃やしたい)のは脂肪!

 

ということで、脂肪を燃やすためには、酸素を豊富に体に取り入れながら行う「有酸素運動」をしなければなりません。

ほんの少し前まで、有酸素運動は20分くらい続けないと脂肪の燃焼は始まらないと言われていましたが、最近の研究で有酸素運動開始8分ほどで脂肪が燃焼され始めるのがわかったそうです(ありがたやー)。

 

無酸素運動である筋トレを行うと、

  • 筋肉量が増えて、基礎代謝がアップし太りにくいカラダになる
  • リバウンドしにくい
  • 体型が引き締まってきれいになる
  • 有酸素運動との組み合わせると脂肪燃焼効果がアップする

といった効果があります。

 

そして有酸素運動の方には、脂肪燃焼以外にも、

  • 過度の食欲を抑える
  • ストレス発散
  • 運動が苦手な人も始めやすく続けやすい

といったメリットがあります。

 

ゆったりと深い呼吸をしながら行うヨガは、

  • 体に豊富な酸素を取り入れながら行う有酸素運動である
  • 基礎代謝をアップし痩せ体質になる体幹が鍛えられる
  • 体の柔軟性がアップするので血行が良くなり代謝が活発になる

ということで、続けるほどに脂肪を燃焼しやすい体になっていきます。

 

他にも

  • 骨に適度な負荷をかけるので、骨が強くなり、骨粗しょう症の予防になる
  • 心肺機能が高まる

なんて効果もあります。

 

ヨガは難しくない 

ハードな運動は続けられなくなる可能性が高いですが、ヨガは自分のペースで行えます。

継続するほど、必ず結果がついてきます!

ヨガを続けていると、基礎代謝量が高くなるので、太りにくく痩せやすいといった面もあります。姿勢もきれいになるので、雰囲気が明るくなって、見た目や印象が美しくなります。

 

結論

ヨガはダイエットに効果あり。

正しく楽しくヨガを続けながら、変化していく自分を楽しんでください♪

 

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